Exercício com bambolê trabalha musculatura do corpo todo e pode ser feito em família.

Elisa Clavery

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O frio e a preguiça de sair de casa não precisam ser desculpas para não se exercitar. Com um bambolê na mão, basta arranjar um cantinho no seu lar — longe de objetos quebráveis! — e treinar alguns minutos por dia para tonificar a musculatura do corpo todo. Quem se empolgar pode perder até 500 calorias por hora. A vantagem, segundo os adeptos, é que dá para se divertir enquanto pratica. E juntar toda a família.

— É um exercício de desenvolvimento corporal completo: além de redução de gordura na barriga, há ganho de musculatura no abdômen, perna, coxa, quadril, batata da perna, braços, ombro e até bumbum — diz a instrutora Camila Rocha, do Hoop Rio e do Movimento Bambolê Rio: — Também trabalha concentração, equilíbrio e postura.

Bambolear é que nem andar bicicleta, explica Camila: depois de aprender, não se esquece. Quem tiver dificuldades para praticar pode avaliar se a culpa não é do instrumento: iniciantes precisam de bambolês maiores e pesados, mais fáceis de girar. E, por ser uma atividade lúdica e prazerosa, crianças também estão entre os praticantes:

— Crianças nem precisam de muita aula, porque para elas é intuitivo. Adulto que é mais cheio de trava: gente que passa anos da vida construindo um monte de couraça, “não sei”, “não consigo”— diz a instrutora Lia Amancio — Como é uma peça de plástico, dá pra levar para todos os lugares, praia, praça, churrasco, festa da firma.

Por trabalhar muito a coluna, é importante ter cuidados para não prejudicar as costas, como aquecer e alongar, antes e depois do exercício.

— O iniciante costuma derrubar muito o bambolê, então sugiro que ele evite abaixar toda hora. O ideal é fazer agachamento ou pegá-lo com o pé — sugere Camila: — Quem tiver problema de coluna precisa fazer o exercício com acompanhamento profissional.

Apesar de destacar os benefícios do bambolê, o educador físico da Insano Academia, Edmundo Barreiros, pondera:

— Tudo em excesso acaba sendo prejudicial. O ideal é tomar cuidados para não sobrecarregar músculos abdominais e a região do dorso.

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